직장인 수면시간, 몇 시간이 적당할까? 수면부족이 보내는 신호
“매일 6시간, 정말 충분히 자고 있을까요?”
직장생활을 하다 보면 잠은 늘 하루 일정의 마지막으로 밀립니다. 퇴근하고 저녁을 먹고 밀린 집안일까지 끝내면 어느새 밤 11시, 잠깐 스마트폰을 보다 보면 자정을 넘기는 날도 적지 않습니다.
주말에는 장도 보고, 외출도 하고, 밀린 잠도 자야 하고, 오히려 피곤이 더 쌓이는 경우가 많습니다.
오늘은 직장인의 적정 수면시간과 수면부족이 보내는 신호에 대해 알아보겠습니다.
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| 직장인의 적정 수면시간 |
권장 수면시간
7시간 기준
성인의 적정 수면시간을 찾아보면 7시간이라는 숫자가 자주 등장합니다. 미국수면의학회(AASM) 역시 건강한 성인은 규칙적으로 하루 7시간 이상 수면을 취할 것을 권고합니다.
저도 6~7시간을 적정 수면시간으로 지키려고 하는데 확실히 1시간의 차이가 오후 컨디션에 차이가 있음을 자주 느끼고 있습니다.
개인차
물론 모든 직장인의 권장 수면시간을 똑같이 정할 수는 없습니다. 4-5시간 이어도 충분한 반면에 8시간 이상을 자도 계속 피로에 빠져 있는 사람이 있습니다.
그래서 저는 아침에 일어났을 때 개운한지, 오후까지 집중력이 유지되는지가 중요했습니다.
직장인 수면시간
현실적인 고민
적정 수면시간을 찾아보다 보면 결국 다른 직장인들은 어떻게 생활하는지도 궁금해집니다.
문제는 다른 사람이 5~6시간을 자고 괜찮다고 해서 나에게도 충분하다는 보장은 없다는 점이었습니다. 결국 다른 사람의 수면시간은 참고만 하고 내 생활 리듬을 찾는 것이 필요했습니다.
기상시간 역산
가장 좋은 방법은 내일 일어날 시간을 미리 확인하는 것이었습니다.
일어날 시간을 확인하면 몇시에 자야하는지가 저절로 계산이 되고, 저절로 수면 준비를 할 수 있었습니다.
수면부족 신호
오후 졸림
수면이 부족한지 가장 쉽게 느꼈던 순간은 아침보다 오후였습니다. 식곤증과 더불어 피로가 몰려오면서 졸음을 참기 힘들어집니다.
주말 늦잠
저의 연식에 맞게 다년간의 실경험을 통해, 저는 평일 1시간씩 덜 자고 주말에 2~3시간을 몰아서 자는 것보다, 평일에 여유있게 자고 주말에 낮잠을 자지 않는게 저에게 더 맞다는 결론에 이르게 되었습니다.
수면시간 확보
평일 수면
결국 문제는 적정 수면시간을 몰라서가 아니라 그 시간을 어떻게 확보하느냐였습니다. 직장인에게 "매일 충분히 자세요"라는 말은 쉽지만 야근, 출퇴근, 집안일까지 생각하면 현실은 단순하지 않습니다.
수면 루틴
매일 정확히 같은 시간에 잠드는 것은 아직도 어렵습니다. 회식이나 야근이 있는 날도 있고 개인적인 일정이 생길 때도 있기 때문입니다.
일정을 최소화하고 수면에 방해되는 불필요한 행동을 줄이는 루틴을 만드는 게 중요합니다.
한 눈에 보는 내용 정리
| 구분 | 확인할 내용 | 생활 속 체크 |
|---|---|---|
| 권장 수면시간 | 성인 기준 규칙적으로 7시간 이상 | 내 수면시간 먼저 기록 |
| 아침 상태 | 개운함·기상 어려움 | 알람을 반복해서 끄는지 |
| 낮 시간 | 졸림·집중력 | 오후마다 커피를 찾는지 |
| 평일 | 수면시간 확보 | 기상시간에서 역산 |
| 주말 | 과도한 늦잠 줄이기 | 평일과 생활리듬 차이 확인 |
| 수면 습관 | 규칙성 유지 | 스마트폰 사용시간 조절 |
끝으로
저도 예전에는 잠을 조금 줄이는 것이 하루를 더 알차게 쓰는 방법이라고 생각한 적이 있습니다. 하지만 오후의 졸림과 주말 늦잠이 반복되는 모습을 보면, 결국 부족한 잠의 대가를 다른 시간에 치르고 있다는 생각이 들었습니다.
결국, 자신의 생활에서 잠을 밀어내고 있는 시간을 알고, 그 시간을 조금을 줄이는 게 가장 현실적인 방법이라고 생각합니다. 여러분도 본인 만의 해결책을 찾아 보시기 바랍니다.
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