자기 전 샤워, 숙면에 도움 될까? 잠이 잘 오는 샤워 시간과 온도
"샤워 시간만 바꿔도 잠이 달라질까요?"
하루를 마치고 자기 전에 샤워를 하면 몸이 개운해져 잠도 잘 올 것 같은 느낌이 듭니다. 저도 여름에는 더위 때문에 잠들기 직전 찬물로 씻는 경우가 있었고, 피곤한 날에는 샤워를 아침으로 미루고 그냥 잠든 적도 있습니다.
과연 여름철 찬물 샤워가 숙면에 도움이 되는지? 한 번 알아보겠습니다.
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| 자기 전 침실 모습 |
샤워와 수면
체온 변화
따뜻한 물로 샤워하면 피부 쪽 혈류가 늘어나고, 샤워를 마친 뒤에는 몸의 열이 바깥으로 빠져나가면서 중심체온이 내려가는 과정이 나타날 수 있습니다.
샤워 후 휴식
저도 예전에는 샤워하면 무조건 바로 잔다라고 생각한 적이 있었습니다. 그러나 막상 침대에 누우면 몸에 열이 남아 있어 잠이 바로 오지는 않았습니다. 이럴때는 편안하게 책을 10~20분 정도 보다보면 저절로 눈이 감기는 경우가 있는데 이럴 때 바로 잠을 자면 숙면을 하는 경우가 많았습니다.
샤워 시간
취침 1~2시간 전
일반적으로 가장 잘 알려진 시간은 취침 1~2시간 전입니다. 꼭 일정한 시간에 할 필요는 없어 보이며 자기에게 맞는 시간대를 찾는 게 중요한 것 같습니다.
저는 밤 10시에서 11시 사이에 씻는 것 같은데, 이미 몸이 적응된 건지는 모르겠는데 이 시간대가 가장 편안하게 잠을 잘 수 있는 여건이 되는 것 같습니다.
늦은 귀가
현실적으로 매일 잠들기 1~2시간 전에 샤워하기는 어렵습니다. 야근, 회식, 약속 등 항상 일정을 맞추기는 어렵습니다.
시간을 놓쳤다고 너무 스트레스를 받을 필요는 없습니다. 각자의 생활패턴 및 습관에 따라 변동 가능성을 염두해 두면 오히려 마음이 편안해집니다.
물 온도
따뜻한 샤워
숙면을 생각한다면 뜨거운 물보다 편안하게 느껴지는 따뜻한 물이 적당합니다. 물을 뜨겁게 할수록 잠이 더 잘 온다는 의미는 아닙니다.
저는 처음에는 따뜻한 물로 몸을 풀어주고, 거품을 씻을 때는 미지근한 물로 행궈주는데 너무 덥지 않으면서도 시원한 느낌을 받아 좋았습니다.
찬물 샤워
더운 여름에는 자기 전 찬물 샤워가 시원하고 잠도 잘 올 것 같지만, 숙면을 위한 방법으로 따뜻한 샤워만큼 근거가 잘 확립되어 있다고 보기는 어렵습니다.
저는 찬물로 샤워한다면 계속 찬물로 하지 않고, 따뜻한 물, 미지근한 물과 같이 골고루 섞으면서 하는 편입니다. 따뜻한 물 → 미지근한 물 → 찬물 → 미지근한 물 순서로 했더니 가장 편안한 느낌을 받았습니다.
취침 루틴
조명과 스마트폰
샤워를 잘해 놓고 침대에 들어가 스마트폰을 한 시간씩 본다면 정작 잠드는 시간은 다시 늦어질 수 있습니다. 저도 이 부분이 가장 지키기 어려웠습니다.
그래서 샤워 후에는 방 조명을 조금 낮추고 스마트폰 사용을 하지 않으려고 합니다. 스마트폰 보다 책을 보는 것을 추천드립니다.
나만의 시간
매일 정확히 같은 시간에 샤워할 필요도 없었습니다.
누군가는 1시간 전에 씻는 것이 편하고 다른 사람은 조금 더 일찍 씻는 것이 좋을 수 있습니다. 연구는 연구일뿐, 자신에게 맞는 방법이 가장 좋은 게 아닐까 싶습니다.
샤워와 숙면 한눈에 보기
| 구분 | 추천 방법 | 주의할 점 |
|---|---|---|
| 샤워 시간 | 취침 1~2시간 전부터 시도 | 시간에 지나치게 집착하지 않기 |
| 물 온도 | 따뜻하고 편안한 정도 | 지나치게 뜨거운 물 피하기 |
| 샤워 시간 | 10분 내외 | 오래 씻을 필요는 없음 |
| 찬물 샤워 | 더위를 식힐 때 상황에 맞게 | 숙면 효과를 단정하지 않기 |
| 샤워 후 | 조명을 낮추고 편안하게 휴식 | 스마트폰 장시간 사용 줄이기 |
끝으로
샤워를 안 하는 것보다 하는 게 수면에 도움이 되는 것은 확실한 것 같습니다. 그러나 그 시간대와 온도에 대해서는 의견이 분분합니다. 저는 저만의 시간대와 물 온도를 찾아 적용했더니 나름 만족하며 생활하고 있습니다. 일반적 연구는 참고하되, 개인만의 루틴을 찾아서 적용해보는 것을 추천합니다. 여러분의 몸은 여러분이 가장 잘 알고 있을테니까요.
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